ஒரு துளி ஆன்மீகம் ...

ஆரோக்கியத்தில் ஒரு துளி...

ஒரு துளி ஆன்மீக அன்பர்களுக்கு நமஸ்காரம்...

பிரிவு: யோகாசன குறிப்புகள் {Yoga Tips}

தலைப்பு: கவலைகளைப் போக்கி, நுரையீரலை பலப்படுத்தும் காமதேனுவின் வடிவம்: அபூர்வ 'கோமுகாசனம்' !

நமது சனாதன தர்மத்தில், பசு என்பது முப்பத்து முக்கோடி தேவர்களும் வசிக்கும் ஒரு நடமாடும் தெய்வமாகப் போற்றப்படுகிறது. தற்போதைய நவீன வாழ்வில் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வதால், பலருக்கும் தோள்பட்டை இறுகி, முதுகு வலியும் மன அழுத்தமும் ஏற்படுகின்றன. விறைத்துப்போன தோள்பட்டைகளைத் தளர்த்தி, மார்புப் பகுதியை நன்றாக விரிவடையச் செய்யும் ஒரு அற்புதமான ஆசனம்தான் 'கோமுகாசனம்' {Gomukhasana - Cow Face Pose}.

ஆன்மீக மற்றும் புராண ரகசியம்:

சமஸ்கிருதத்தில் 'கோ' என்றால் பசு. இந்த ஆசனத்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ஒன்றின் மீது ஒன்றாக வைக்கப்பட்டுள்ள முழங்கால்கள் பசுவின் உதடுகளைப் போலவும், பின்னால் மடக்கியுள்ள கைகள் பசுவின் காதுகளைப் போலவும் காட்சியளிக்கும். பசு எவ்வாறு எவ்வித ஆரவாரமும் இன்றி, அதீத பொறுமையுடனும் சாந்தத்துடனும் காணப்படுகிறதோ, அதே அமைதியையும், காமதேனுவின் பரிபூரண அருளையும் இந்த ஆசனம் ஒருவருக்கு அளிக்கிறது. மேலும், இது நமது இதயச் சக்கரத்தை {Anahata Chakra} நேரடியாகத் தூண்டி, அன்பு மற்றும் கருணை உணர்வுகளைப் பெருக்குகிறது.

எப்படிச் செய்வது?

1. எக்காரணம் கொண்டும் வெறும் தரையில் அமரக் கூடாது. தரையில் ஒரு விரிப்பு {Mat} விரித்து, கால்களை நேராக நீட்டி அமரவும். 

2. இடது காலை மடக்கி, வலது தொடையின் அடியில் செல்லும்படி வைக்கவும். பின்னர் வலது காலை மடக்கி இடது தொடையின் மீது வைக்கவும். {இப்போது இரண்டு முழங்கால்களும் ஒன்றன் மீது ஒன்று சரியாகப் பொருந்தி இருக்க வேண்டும்}

3. எந்தக் கால் மேலே உள்ளதோ {இங்கு வலது கால்}, அந்தப் பக்கத்துக் கையை { வலது கையை} தலைக்கு மேலாக உயர்த்தி, முழங்கையை மடக்கிப் பின்புறமாகக் கொண்டு செல்லவும். 

4. மறுகையை {இடது கையை} கீழ்ப்பக்கமாகப் பின்புறம் கொண்டு சென்று, இரண்டு கைகளின் விரல்களையும் ஒன்றோடொன்று கொக்கிப் போட்டது போல் கோர்த்துப் பிடித்துக் கொள்ளவும் {Interlock fingers behind the back}. 

5. முதுகுத்தண்டு மற்றும் தலை நிலை {Spinal Alignment Warning}: முதுகுத்தண்டு, கழுத்து மற்றும் தலை நேராக இருக்க வேண்டும். கைகளைப் பின்புறம் கோர்க்கும்போது பலர் தலையை முன்னால் குனிந்துவிடுவார்கள்; எக்காரணம் கொண்டும் தலையை முன்னால் குனியக்கூடாது; தலை நேராகவே இருக்க வேண்டும். கண்கள் மூடிய நிலையில், சீரான இயல்பான சுவாசத்தில் {Normal Breathing} 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை இருக்கவும். 

6. ஆரம்பத்தில் கைகள் கோர்க்க வரவில்லை என்றால், கைகளுக்கு இடையே ஒரு சிறிய துண்டைப் {Towel} பிடித்துக் கொள்ளலாம். பின்பு கால்களையும் கைகளையும் மாற்றி, மறுபுறமும் இதேபோல் பயிற்சி செய்யவும். 

பயிற்சி செய்யும் நேரம் {Timing & Empty Stomach Rule}:

இந்த ஆசனத்தைக் காலை வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். ஒருவேளை மாலையில் செய்வதாக இருந்தால், மதிய உணவு அருந்தி குறைந்தது 4 முதல் 5 மணி நேரம் ஆகியிருக்க வேண்டும். 

நன்மைகள்:

• சியாட்டிஹா மற்றும் மூல நோய் {Sciatica & Piles}: கால்களை ஒன்றன் மீது ஒன்று மடக்கி அமரும்போது இடுப்பு மற்றும் ஆசனவாய்ப் பகுதிக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டம் சீராவதால், இது சியாட்டிஹா நரம்பு வலி {Sciatica} மற்றும் மூல நோய் {Piles / Hemorrhoids} பிரச்சனைகளுக்கு மிகச் சிறந்த தீர்வாக அமைகிறது.  

• நுரையீரல் மற்றும் ஆஸ்துமா {Lungs & Asthma}: மார்புப் பகுதி நன்றாக விரிவடைவதால், நுரையீரலுக்கு அதிகப்படியான பிராணவாயு {Oxygen} கிடைக்கிறது. ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுத் திணறல் பிரச்சனைகள் குணமாகும்.  

• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி {Neck & Shoulder Pain}: மணிக்கணக்கில் கணிப்பொறி முன் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் தோள்பட்டை இறுக்கம் {Frozen Shoulder}, மற்றும் முதுகு வலி முற்றிலும் விலகும்.  

• மன அமைதி {Stress Relief}: இதயச் சக்கரம் தூண்டப்படுவதால், கவலைகள், பயம் மற்றும் அதீத மன அழுத்தம் நீங்கி, மனம் பசுவைப் போல அமைதி பெறும்.  

சிறப்புக் குறிப்பு {யாரெல்லாம் தவிர்க்க வேண்டும்?}: 

• தோள்பட்டை காயம்: சமீபத்தில் தோள்பட்டை, கழுத்து அல்லது கைகளில் ஏதேனும் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் இதைக் கண்டிப்பாகச் செய்யக் கூடாது.  

• கடுமையான மூட்டு வலி: முழங்கால்களை ஒன்றன் மீது ஒன்று வைத்து அழுத்துவதால், கடுமையான மூட்டு வலி {Severe Knee Pain} உள்ளவர்கள் இதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. 

தினமும் காலை அல்லது மாலை வேளையில் இந்த கோமுகாசனத்தைப் பழகுங்கள். காமதேனுவின் அருளால் உங்களின் மன பாரங்கள் அனைத்தும் நீங்கி, உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதை நீங்களே உணர்வீர்கள்.

உங்கள் கருத்துக்களை கீழே உள்ள கமெண்ட்ஸ் பகுதியில் பதிவிடுங்கள்...

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

மூட்டு வலி நீங்க எளிய பயிற்சிகள் ...

செரிமானம் மற்றும் உடல் வலிமைக்கான 'வஜ்ராசனம்' செய்வது எப்படி ? அறிவோமா ?

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை நீக்கும் 'பிராண முத்திரை' செய்வது எப்படி ? அறிவோமா ?

கணையத்தைத் தூண்டி சர்க்கரை நோயை விரட்டும்  அபூர்வ 'மண்டூகாசனம்' !  (தவளை நிலை)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

...இது போன்ற முக்கியமான தகவல்கள் மட்டும் அறிய நமது "ஒரு துளி ஆன்மீகம்" Whatsapp குழுவில் இணைய...புதியவர்களுக்கு மட்டும்....(Only Admin Post) 

இதோ இங்கு கிளிக் செய்யுங்கள்... 

...நமது Youtube Channel ஐ Subscribe செய்யுங்கள்... முக்கியமான தகவல்கள் வீடியோ வடிவில் இலவசமாக உங்கள் மொபைலுக்கு நேரடியாக வந்து சேர்ந்து விடும்... 

இதோ இங்கு கிளிக் செய்யுங்கள்...